단백질은 우리의 건강과 피트니스 목표를 달성하는 데 매우 중요한 요소예요! 오늘은 쉽고 간편하게 만들 수 있는 단백질 쉐이크 레시피를 소개해드릴게요. 이 쉐이크들은 맛도 좋고 몸에도 정말 유익하답니다. 그럼 시작해볼까요?
클래식 단백질 쉐이크 레시피
기본 바닐라 단백질 쉐이크
- 아몬드 우유 또는 물 1컵
- 바닐라 단백질 파우더 1스쿱
- 냉동 바나나 1/2개
- 얼음 한 줌
- 선택사항: 단백질과 건강한 지방을 추가할 수 있는 너트 버터 1스푼
모든 재료를 부드러워질 때까지 블렌딩해주세요. 이 간단한 쉐이크는 약 20-25g의 단백질을 제공합니다.
초콜릿 땅콩버터 쉐이크
- 무가당 바닐라 소이밀크 1컵
- 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱
- 땅콩버터 1스푼
- 냉동 바나나 1/2개
- 코코아 파우더 1스푼
- 얼음
부드럽고 리치한 맛의 쉐이크로 약 30g의 단백질이 포함되어 있어요.
과일 기반 단백질 쉐이크
트리플 베리 단백질 스무디
- 혼합 냉동 베리 1컵 (딸기, 블루베리, 라즈베리)
- 바닐라 단백질 파우더 1스쿱
- 그릭 요거트 1/2컵
- 아몬드 우유 1/2컵
- 치아씨드 1스푼
이 항산화 물질이 풍부한 스무디는 한 컵당 약 25g의 단백질이 포함되어 있어요.
열대 녹색 단백질 스무디
- 시금치 1컵
- 냉동 파인애플 조각 1/2컵
- 냉동 바나나 1/2개
- 바닐라 단백질 파우더 1스쿱
- 코코넛 워터 1컵
- 아보카도 1/2개
영양소가 가득한 이 쉐이크는 약 20g의 단백질과 아보카도에서 오는 건강한 지방을 제공합니다.
운동 후 회복 쉐이크
바나나 아몬드 회복 쉐이크
- 코코넛 워터 1/2컵
- 그릭 요거트 1/2컵
- 아몬드 버터 3스푼
- 웨이 단백질 파우더 1스쿱
- 냉동 바나나 1개
- 햄프 씨드 1스푼
이 쉐이크는 운동 후 근육 회복을 도와줄 약 30g의 단백질을 제공합니다.
초콜릿 체리 항염증 스무디
- 냉동 체리 1컵
- 시금치 1컵
- 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱
- 아몬드 우유 1컵
- 코코아 파우더 1스푼
- 간 플랙스시드 1스푼
맛있고 영양가 있는 쉐이크로 약 25g의 단백질과 체리에서 오는 항염증 화합물을 포함하고 있어요.
재료의 양은 개인의 단백질 필요와 칼로리 목표에 따라 조절할 수 있어요. 다양한 과일, 단백질 파우더, 액체 베이스를 활용해서 본인 취향에 맞게 커스터마이즈해보세요! 이렇게 하면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있답니다.
