마그네슘은 우리 몸에서 정말 중요하게 작용하는 미네랄인데요, 근육 수축, 신경 기능, 뼈 밀도 유지, 에너지 대사 등 여러 가지 기능을 도와준답니다. 그래서 오늘은 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식들을 알아보려고 해요!
잎이 많은 채소들
잎이 많은 채소들은 마그네슘의 훌륭한 공급원이에요! 시금치는 특히 마그네슘이 풍부한데, 조리된 시금치 1컵(180g)에는 약 158mg의 마그네슘이 들어 있어요. 이 외에도 케일, 스위스 차드, 콜라드 그린, 겨자채 등도 마그네슘이 많은 음식이에요.
콩과 식물
또한 콩과 식물도 마그네슘의 좋은 공급원이에요! 블랙 빈은 조리된 1컵(172g)당 약 120mg의 마그네슘을 제공해요. 렌틸콩, 병아리콩, 에다마메, 블랙아이드 피 등 다른 콩류들도 마그네슘이 풍부하답니다.
견과류와 씨앗
호박씨는 특히 마그네슘 함량이 높아요! 1온스(28g) 기준으로 약 168mg의 마그네슘을 제공하죠. 아몬드, 캐슈너트 등 다른 견과류들도 좋고, 아몬드 1온스에는 약 76.5mg의 마그네슘이 들어 있어요. 또한 치아씨드와 아마씨도 마그네슘이 가득! 치아씨드 1온스에는 약 95mg이 들어 있어요.
전곡
퀴노아, 현미, 메밀 같은 전곡들도 마그네슘을 제공합니다. 예를 들어, 조리된 메밀 1컵(168g)에는 약 86mg의 마그네슘이 포함되어 있어요!
생선
연어, 고등어, 넙치와 같은 지방이 많은 생선들도 마그네슘을 포함하고 있어요. 조리된 연어 3.5온스(100g)에는 약 30mg의 마그네슘이 들어 있답니다.
과일
아보카도는 맛있으면서도 마그네슘을 제공하는 과일이에요. 중간 크기의 아보카도에는 약 58mg의 마그네슘이 존재해요. 바나나 또한 좋은 공급원으로, 중간 크기 바나나에는 약 37mg의 마그네슘이 포함되어 있답니다.
기타 식품
다크 초콜릿, 특히 카카오 함량이 70% 이상인 것이 마그네슘이 풍부해요! 1온스(28g) 기준으로 약 65mg의 마그네슘이 들어있죠. 마지막으로 두부도 좋은 선택이에요! 두부 3.5온스(100g)에는 약 35mg의 마그네슘이 포함되어 있어요.
이런 음식들을 우리 식단에 포함시키면 매일 필요한 마그네슘을 골고루 섭취할 수 있을 거예요! 또한 아침 시리얼이나 일부 음료들은 마그네슘이 강화돼 있는 경우도 있으니 눈여겨보시길 추천해요! 건강을 위해 조금씩 활용해보세요~
