안녕하세요, 여러분! 언제 잠을 잘 자고 싶으세요? 오늘은 숙면을 도와줄 다양한 음식들을 소개해 드리려고 해요. 잠이 오지 않거나, 자도 푹 자지 못하는 분들에게 희소식이 될 거예요! 함께 사라진 피곤한 하루를 되찾아보아요!
키위
키위는 수면을 돕는 여러 가지 성분이 풍부해요! 멜라토닌, 안토시아닌, 플라보노이드, 카로티노이드, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 칼슘까지 장착했답니다. 연구에 따르면, 잠자기 한 시간 전에 키위를 두 개 섭취하는 것이 전체 수면 시간과 수면 효율성을 높이는 데 도움을 주고, 잠드는 시간도 줄여준다고 해요. 우와, 정말 기특하죠?
타르트 체리
타르트 체리도 수면에 좋은 과일이에요! 이 과일은 멜라토닌, 트립토판, 칼륨, 세로토닌의 주요 공급원이랍니다. 타르트 체리 주스를 마시는 것은 전체 수면 시간을 늘리고, 수면 효율성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 불면증 이력이 있는 분들에게 특히 좋다고 하네요! 이 체리의 항산화 특성이 수면 촉진에 기여하는 걸 보면 정말 대단해요!
기름진 생선
연어와 같은 기름진 생선은 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부해요. 이는 세로토닌을 조절하고 건강한 수면-각성 주기를 촉진하는 데 도움을 준답니다. 겨울철 비타민 D 수치가 낮아질 때 기름진 생선을 정기적으로 섭취하면 전반적인 수면과 낮 시간의 기능이 개선된다고 해요!
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트 같은 견과류는 멜라토닌, 마그네슘, 아연이 다량 포함되어 있어요. 이러한 영양소들은 수면을 조절하고, 특히 불면증이 있는 노인들의 수면 지속 시간과 질을 개선하는 데 도움을 준답니다.
유제품과 바나나
요구르트와 바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 많이 들어 있어 숙면에 좋답니다. 이러한 영양소들은 혈압을 조절하고 잠을 자는 데 도움을 주므로, 야식으로 굉장히 좋다는 사실!
캐모마일 차
캐모마일 차는 아피제닌이라는 플라보노이드를 함유하고 있어 GABA A 수용체를 활성화하고 수면을 유도하는 데 도움을 줘요. 식품이라기보다는 음료지만, 많은 분들이 수면을 돕기 위해 즐겨 마시죠.
보리풀 가루
보리풀 가루는 GABA, 칼슘, 트립토판, 아연, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 수면 촉진에 도움을 준답니다. 다양한 음식이나 음료에 섞어 먹을 수 있어요!
그 외 음식들
따뜻한 우유는 멜라토닌을 포함하고 있어요. 상추는 사람들에 따라 부드러운 진정 효과가 있다고 해요.
이런 음식들을 내 식단에 추가하면 수면의 질을 높이고 불면증에 대한 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있을 거예요. 더 좋은 잠을 잘 자볼까요? 모두 파이팅!
