비타민 D는 우리 몸의 건강을 위해 꼭 필요한 영양소 중 하나예요! 특히 골격 건강과 면역 체계에 중요한 역할을 하죠. 하지만 비타민 D는 자연적으로 생성되는 햇빛 외에도 다양한 음식으로 보충할 수 있어요. 그래서 오늘은 비타민 D가 풍부한 음식을 소개해 볼게요~
기름진 생선
기름진 생선은 비타민 D의 가장 좋은 식품 출처 중 하나입니다. 특히!
- 야생 연어: 3.5온스(약 100g) 기준으로 최대 600에서 1,000 IU의 비타민 D를 제공해요!
- 고등어: 이 생선은 약 3.5온스 기준으로 약 500 IU의 비타민 D가 함유되어 있답니다.
- 청어: 조리에 따라 다소 차이는 있지만, 필레 기준으로 최대 306 IU를 제공해요.
- 통조림 정어리: 3.5온스에서 약 300에서 331 IU의 비타민 D가 들어있어요!
- 통조림 참치: 3.5온스 기준으로 약 236에서 269 IU를 함유하고 있습니다.
강화식품
최근에는 비타민 D가 강화된 식품이 많아졌는데요~
- 강화 우유: 비타민 D와 함께 다른 영양도 풍부하게 들어 있어요!
- 강화 오렌지 주스: 일부 브랜드에서는 비타민 D가 추가된답니다.~
- 강화 시리얼: 아침에 간편하게 챙겨 먹기 좋은 비타민 D 강화 시리얼도 있어요!
버섯
버섯은 식물성 식품 중에서도 비타민 D를 많이 포함하고 있어요~
- 햇볕에 말린 시타케 버섯: 이 버섯은 3.5온스에서 최대 1,600 IU의 비타민 D를 제공합니다! 반면 신선한 시타케는 약 100 IU 정도 들어있어요.
- 포토벨라 버섯: UV 빛에 노출되면 3온스 기준으로 약 8mcg(약 80 IU)의 비타민 D를 함유할 수 있답니다.
기타 음식들
- 소 간: 100그램 기준으로 약 50 IU의 비타민 D가 들어있어요.
- 대구 간유: 1티스푼으로 약 450 IU의 비타민 D를 섭취할 수 있어요!
- 계란 노른자: 계란 하나의 노른자에서 약 20 IU의 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
- 스위스 치즈와 리코타 치즈: 이 치즈들도 비타민 D를 포함하고 있지만 다른 식품들보다 적은 양이에요.
이런 음식들을 통해 매일 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있을 거예요! 특히 햇빛을 많이 받지 못하는 겨울철이나 실내에서의 생활이 많을 때 도움될 수 있으니 참고해보세요!
