夜遅くにお腹が空いたとき、何を食べるか悩んでしまいますよね。ヘルシーで体に優しいスナックのアイデアをいくつか紹介します♪
タルトチェリーの魅力
タルトチェリーやそのジュースは、素晴らしい夜のおやつの選択肢です！これらにはメラトニンが含まれており、睡眠の質を改善するための効果が期待できるんです。寝る前に少し飲んでリラックスするのも良いかも！
バナナとアーモンドバターの組み合わせ
甘いものが食べたい時は、バナナにアーモンドバターを塗るのはいかがでしょうか？この組み合わせは、炭水化物とタンパク質のバランスが抜群で、メラトニンやトリプトファンなどの睡眠を促進する栄養素も豊富です。
ヘルシーな塩味スナック
しょっぱいものを求めているなら、以下のオプションを試してみてください！
- 全粒粉クラッカーとチーズ：複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせで、血糖値を安定させるのに役立ちます。
- エダマメ：グリーンソイビーンズのエダマメは、トリプトファンを含む良質なタンパク源。新鮮なエダマメ1/2カップはわずか94カロリーです。
- エアポップポップコーン：軽くて満腹感が得られる全粒スナック。1カップでたったの44カロリー！
甘いものが食べたい時に
甘い選択肢がいい方には、次のものをお勧め！
- ギリシャヨーグルトとベリー：タンパク質とカルシウムが豊富で、睡眠の質を向上させるのに役立ってくれるかも。無脂肪のプレーンギリシャヨーグルト6オンスはたったの104カロリーです。
- キウイフルーツ：栄養価が高くカロリーが低い！睡眠の質を改善する可能性を示唆する研究もあります。
- トレイルミックス：ナッツとドライフルーツを使った小さなポーションで、甘じょっぱい欲望を満たしつつ、マグネシウムなどの栄養素も摂取できます。
ホットシリアルで心温まる夜食を
暖かくて心地よいスナックを求めるなら、オートミールのようなホットシリアルはいかが？全粒シリアルは食物繊維が豊富で、一般的に手軽に食べられるオプションよりも栄養密度が高いです。
夜食選びのポイント
夜食を選ぶ際は、200カロリー未満で、タンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせたものを目指しましょう。この組み合わせは血糖値を安定させ、睡眠をサポートする栄養素を提供してくれます。糖分が高いスナックや加工食品は、睡眠を妨げる可能性があるので注意してね！
日中の食事パターンを見直して、常に夜遅くにお腹が空くようなら、栄養が足りているか確認するのもいいかもしれません。
