늦은 밤에 출출할 때, 어떤 간식을 선택해야 할지 고민되시죠? 건강한 선택으로 몸도 마음도 가볍게! 이번 포스팅에서는 맛있고 건강한 야식 대안을 소개해드릴게요.
타르트 체리와 타르트 체리 주스 🍒
타르트 체리나 타르트 체리 주스는 훌륭한 늦은 밤 간식으로 손색이 없어요. 이들은 멜라토닌과 수면의 질을 향상시킬 수 있는 화합물이 함유되어 있어, 수면 개선에도 도움을 줄 수 있답니다.
바나나와 아몬드 버터 🍌
바나나와 아몬드 버터는 탄수화물과 단백질의 균형을 잘 맞추어주는 간식이에요. 게다가 멜라토닌과 트립토판 같은 수면을 촉진하는 영양소도 가득하답니다!
고소한 간식으로는? 🧀
- 통곡물 크래커와 치즈: 복합 탄수화물과 단백질을 조화롭게 섭취할 수 있어, 혈당을 안정시키는 데 도움이 돼요.
- 에다마메: 신선한 에다마메 1/2컵에는 단백질, 특히 트립토판이 포함되어 있으며, 열량은 단 94칼로리!
- 에어팝 팝콘: 가볍고 만족스러운 통곡물 스낵으로, 1컵에는 단 44칼로리밖에 안 한답니다.
달콤한 간식으로는? 🍓
- 그릭 요거트와 베리: 단백질과 칼슘이 풍부해서 수면 개선에도 도움이 돼요. 일반 무지방 그릭 요거트 6온스에는 겨우 104칼로리랍니다.
- 키위: 영양가가 높고 칼로리가 낮아서 늦은 밤 간식으로 제격이에요. 몇몇 연구에선 수면 질 향상 효과도 있다고 해요.
- 소량의 트레일 믹스: 견과류와 건과일로 구성된 트레일 믹스는 달콤하고 짭짤한 입맛을 모두 만족시켜줄 수 있어요. 마그네슘 같은 영양소도 포함되어 있어, 수면을 도와준답니다.
따뜻하고 편안한 간식은? ☕
뜨거운 시리얼, 예를 들면 오트밀 같은 것이 좋은 선택이에요. 통곡물 시리얼은 섬유소가 풍부하고, 즉석 조리식품보다 영양이 더 풍부하답니다.
늦은 밤 야식을 선택할 때는 200칼로리 이하로 단백질과 복합 탄수화물이 조화를 이루는 옵션을 목표로 해보세요. 이렇게 하면 혈당을 안정시켜주고 수면을 도와주는 영양소를 제공할 수 있답니다. 고당도나 가공식품이 많은 스낵은 피하는 게 좋아요. 😊
그리고, 만약 자주 늦은 밤에 배가 고프다면, 낮 시간 동안 영양 섭취가 부족한 건 아닌지 점검해보는 것도 좋답니다! 꾸준히 균형 잡힌 식사를 통해 더 건강한 생활을 이어가세요!
