生理痛は多くの女性が経験する問題ですが、食事によってその痛みを和らげることができるかもしれません。具体的には、いくつかの食品と栄養素が特に役立つとされています。ここでは、それらの主要なカテゴリと具体的な例についてご紹介します。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムは子宮への血流を改善し、生理痛の強度を軽減するのに役立ちます。カルシウムが豊富な食品には、次のようなものがあります:
- 硬質チーズ
- 牛乳
- ヨーグルト
- アーモンド
- ゴマ
- チアシード
- ケール
- ブロッコリー
- クレソン
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムは子宮の筋肉をリラックスさせ、プロスタグランジンのレベルを下げることで、 cramps を和らげることができます。マグネシウムが豊富な食品は以下の通りです:
- かぼちゃの種
- チアシード
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピーナッツバター
- ピーナッツ
- ほうれん草
- ブラックビーンズ
- 枝豆
- ダークチョコレート
オメガ-3脂肪酸が豊富な食品
オメガ-3脂肪酸はプロスタグランジンのレベルを低下させ、生理痛を和らげることができます。オメガ-3が豊富な食品には、以下のものがあります:
- 北大西洋のサーモン
- 北大西洋のニシン
- イワシ
- サバ
- マス
- 魚油
- 鱈肝油
- フラックスシードオイル
食物繊維が豊富な食品
食物繊維はエストロゲンレベルを調整し、炎症を減少させ、プロスタグランジンレベルを低下させる助けになります。食物繊維が豊富な食品には:
- リマビーン
- グリーンピース
- レンズ豆
- ピント豆
- グァバ
- ラズベリー
- ブラックベリー
- ストロベリー
- プルーン
- オレンジ
- アーティチョーク
- アボカド
- カリフラワー
- ほうれん草などの葉野菜
- オクラ
- 赤キャベツ
その他の有益な食品
- ダークチョコレート: マグネシウムと鉄分が豊富で、生理痛を和らげる効果があります。
- ターメリック: ターメリックに含まれるクルクミンは抗炎症作用があり、生理痛の症状を軽減するのに役立ちます。
- 生姜: 抗炎症特性があり、生理痛を和らげる効果があります。
- 魚介類: オメガ-3が豊富で、アンチョビなどはカルシウムとビタミンEも含まれており、生理痛に役立つ食材です。
- 葉野菜: 鉄分、カルシウム、マグネシウムが豊富で、生理の健康に役立ちます。
- 豆類とレンズ豆: 食物繊維、鉄分、健康的な脂肪、マグネシウムその他のミネラルがバランスよく含まれています。
水分補給
水分をしっかりと摂ることが重要です。これは生理痛やその他の症状の軽減に役立ちます。
これらの食品を日常の食事に取り入れることで、生理痛の強度やその他の関連症状を軽減できるかもしれません。ただし、効果は個人によって異なるため、皆に同じように効くとは限りません。
